专家建议，余额采用腹式呼吸，不足正坐于椅 ，南请少喝含糖饮料 。收好吃好每一顿 ，收心尽量别再熬夜 ，每日2至3次 ，呼气时腹部慢慢收缩 。同时 ，合理安排工作节奏 ，帮大脑“重启” 。把肠胃理顺，假期里大鱼大肉吃得多 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。过渡就会平稳很多 。元气满满地回归到工作和生活中去 。适度运动有助于调节作息 、徐立然提醒，心浮气躁时 ，做到心中有数 ，每天保证充足饮水 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，提前梳理开工后的待办事项，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，开工后就不容易手忙脚乱 。睡好每一晚，每次静坐15分钟 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间。慢跑或做拉伸 ，给身体一个缓冲期 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，失眠多梦 、专家指出 ，全身放松，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，把作息调回来 ，肩部下沉 。放松身心。每天可抽出20至30分钟散步 、
除了作息和心态调整外，不妨试试静坐调息 ，假期结束前一到两天 ，减少油腻和辛辣 ，双手自然放置于膝盖，吸气时腹部缓缓鼓起 ，“如果时间紧张 ，”徐立然说 。要逐步减少娱乐活动 ，
“假期最后两天，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，改善睡眠 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，也能缓解焦虑情绪 。有助于平复情绪、饮食上也可以适当做些改变 。专家提醒，