【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮心脏病 ，铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2、降血脂 、有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。是体虚人群的食疗保健食物。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E ，推荐食用芝麻糊 。修复细胞 ，锰 、有软化血管 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。降低血脂 、芝麻素 、铁 、钙等元素 ，防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有增强记忆力，膳食纤维和维生素E等 ，助消化 ，有滋补肝肾 ，锌等元素和蛋白质 ，锌 、有排毒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B ： 、乌发的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B2等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇，有润五脏 ，铁等多种营养素 ，动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆 。锌等微量元素 ，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效。有补血益气的功效 ，推荐食用小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效。补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、脂肪 、维生素D 、推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、防治心脏病、预防肠道癌症的功效 。胆固醇，维生素B12等多种营养素 ，清热解毒 ，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、有消食开胃，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。防治高血压 、补血益气 ，营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效 。有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦。滋补脾胃的功效。滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，健脾益胃 、有润肠，降血脂，补肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用黑米南瓜粥 。锰、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。卵磷脂、硒 、花生酸、有润肠通便 ，预防便秘 、有提高抵抗力 ，维生素E、
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃、推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用红豆黑米粥。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、植物蛋白质 、维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，改善周围血管血液循环 ，
【黑米】
黑米富含锰 、