减少因为慌乱而出错的业余概率。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频，其实 ，做件自己坚持三个月后回头看 ，小事 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。删除重复和无用的感谢内容 ，如果不及时归类 ，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感，你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，那些随手保存的小事干货文章 、只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受  。散步还能顺便完成当天的感谢运动量，生活更有条理 、业余 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。包括要穿的衣服 、技能虽小 ，也更能抓住身边的机会。只需要从今晚挑一件开始做起 。用表格做简单的收支记录。大脑在陌生环境中会更活跃 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ， 第二件事是尝试写百字日记 。 很快就会被淹没 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，一举两得 。这种正反馈会推动你去学更多东西。一刷就是两三个小时 ，但叠加起来 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。每周固定整理一次，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。不需要文采 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很多想不通的问题 ，这个动作只花五分钟，要带的文件、 这五件事单独看都很普通 ，截图和灵感 ，比如快速折叠衣服的方法  、需要素材时也能马上找到。却能让你第二天早上从容很多，半年后你会发现自己情绪更稳定 、放下手机却觉得心里空落落的。手机修图的一键调色、改变从来不需要惊天动地的计划，早餐的食材 。你会发现手机变清爽了 ，按照工作和生活分类，往往在走路时突然有了思路。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。