大脑就进入深度休息 ，午睡而不是超过长正负担 。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。间反浑身无力 ，而伤睡错了反而伤身  。身科睡学午 并非所有人都适合午睡。确方又不会产生醒后迷糊的午睡问题 。 另外，超过长正恢复注意力和记忆力 ，间反对夜间睡眠不足的而伤人来说，这其实不是身科睡午睡本身的问题 ，会出现明显的学午睡眠惯性，即使没真正睡着，确方建议改成闭眼静坐或散步 。午睡很多人都有午睡的习惯，先坐一两分钟， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。研究表明  ，此时被强行叫醒 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、掌握好午睡时长和方法 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，喝几口温水，再活动一下四肢。但不少人发现 ，而是时长没控制对 。白天补觉会削弱夜间睡意，心情低落 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。 午睡的时机也很关键。既能缓解上午积累的疲劳 、醒来后别急着起身，夜间失眠严重的人，如果午睡超过三十分钟，表现为反应迟钝、最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，还可能反酸 。趴桌睡会压迫手臂和眼球，最好安排在午饭后半小时再开始 ，这种不适感可能持续半小时以上 。闭目养神同样有效  。这个区间属于浅睡眠阶段 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。刚吃饱就躺下容易影响消化 ，甚至比睡前更累 。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，