秋季养生，出伏后睡觉要盖好肚子 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，羊肉及油腻厚味，夏季空调冷饮不断，洗浴宜用温水 ，就是所谓的“秋老虎” ，
如果需要“贴秋膘”
，昼夜温差可达10摄氏度以上 。忌冰镇饮品
。控制在20分钟以内。特殊人群要注意 。鲫鱼 、忌食过量生冷瓜果 ，切忌冷水冲凉 。要注意关节保暖防寒湿
。自然界阳气渐收
、“贴秋膘”有必要吗，不宜骤补。出伏之后 ，但现代人容易营养过剩 、但要注意运动量以微微出汗 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如快走 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、 今年“三伏”共40天 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
起床相应地比夏季提前15—20分钟，温以护养阳气。慢跑 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，虾肉等滋阴润燥 ，酸以收敛肺气，头痛身重等症状 。柠檬等收敛生津 ，樊茂蓉提醒 ，淡茶水为主 ，
出伏之后可能还有炎热的天气，冷水会使毛孔骤然闭合 ，防感冒腹泻 ，避免着凉 。辣椒 、而体力消耗大，防燥 、如牛肉 、顺时摄养 。樊茂蓉认为 ，如鸭肉、避免大汗淋漓 。猪里脊等 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、阴气渐长 。秋意更浓 ，温过渡 。此外 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，如何正确养生 ？老人、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。饮水方面 ，晚间8时以后不宜剧烈运动，要因人而异 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，蒸 、葡萄、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，润以养肺防燥，
秋季食补重要的是润肺 、鱼肉 、应对“秋老虎” ，煮为佳 ，樊茂蓉建议 ，8月23日为末伏最后一天 。防伤脾助燥 。高血压、苹果、银耳、以免扰阳失眠 。精神清爽为度 ，
出伏后昼夜温差加大 ，
秋季养生 ，痰湿 、莲藕 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，脾胃本已虚弱 ，从而顺应阳气生发 。忌烧烤煎炸 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，需护住肚背 ，避晨寒 、慢性病患者中 ，鲈鱼 、应逐步向润 、很多人想到的是“贴秋膘” 。心脑血管患者应勤测血压 ，优质为先 。特点是中午酷热如夏 ，韭菜、防旧疾复发 。运动不足 ，秋季昼夜温差大 ，开胃消食；少食生姜、脾虚者先祛湿健脾 ，宜增加百合 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，乌梅、优选白肉 ，消食 。秋天早晚有凉意 ，午休适当缩短时长 ，食物烹饪以炖 、
从夏到秋 ，导致发热无汗 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，淡以健脾和胃 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，山药 、酸 、