效果比普通深呼吸好得多。情绪在会议室 、上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速 这个动作的冷静原理在于，吵架时心跳加速、下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速你会明显感到心跳放缓，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时，重复几轮， 它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来  ，和冥想不同，大脑空白 ，身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，别急着开口或做决定 。像叹气一样。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张。