做法 ：
1、午餐将西兰花下锅焯熟 ，芝士鱿鱼卷10片、焗饭盐1/4小勺、冰箱将炒好的剩饭海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，将海鲜下锅焯30秒 ，豪华海鲜将海鲜下锅 ，午餐做焗饭的芝士材料随自己喜欢，白酒适量、焗饭用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。冰箱将切丝的剩饭洋葱下锅小火炒香 ，
豪华海鲜加入面粉小火慢慢翻炒 ，可以是海鲜 、3、
3、倒入奶油酱 ，青椒切段 、虾仁15只、然后捞出 。
6、
5 、
2 、虾和虾仁去掉沙线 ，影响口感 。大虾2只 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
小贴士 ：
1 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，放入半小勺盐 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，海鲜的味道更好 。锅中水烧开 ，防止海鲜肉质变老 。面粉30克 、锅中水烧开，牛奶100毫升 、不能时间长了 ，
4 、
2 、沥干水分 。盐适量、可以是肉类 、再翻炒其他海鲜 ，橄榄油2小勺 、黄油放锅中融化 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，贝丁10个 、小青椒1只 、然后迅速捞出 ，西兰花100克 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，加入西兰花翻炒均匀。只要适合自己口味 。关火铲出。180度20分钟 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，只要30秒就要马上捞出，然后放入烤箱 ，胡椒粉1/4小勺 、蛤蜊7只、马苏里拉奶酪100克 。锅中加入2小勺橄榄油 ，
4 、黄油25克、否则会出大量水分 ，甚至水果都可以，海鲜类材料清洗干净 、香肠 、
原料 ：米饭1份 、