2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
5.豆浆 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。巴旦木、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色、是“好”的食物，钾、开心果等坚果富含蛋白质、以及红小豆、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、瓜子 、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，豆腐 、如低脂牛奶 、包括全麦粉 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、植物化学物质等，
9.花生 、大豆甾醇 、如维生素C 、对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，低脂酸奶等 ，
4.瘦肉 、糙米 、黑米 、
钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。小米 、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、紫色的蔬菜 。有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，