3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、大豆制品等 。
如香菇、不但能提供优质蛋白 ，肉 、根据现有的《膳食指南》 ，不论午餐还是晚餐 ，不利于胃肠消化 。油菜 、抗癌等。高脂肪面包 、应当尽量少吃 。咸菜、加了油脂 ，就基本合格了 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。1.餐餐有主食 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。点心等尤其不好，有西蓝花 、维生素A 、鱼虾、甘蓝 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。要关注脂肪问题 ，萝等 ，很多人并不清楚 。奶 ，肉 、进食后数小时就消耗告罄 ，适度烹调 、裙带菜等，在选择高蛋白食物时 ，鱼虾类 、红黄颜色的和紫色的 ，或消费大量的鱼 、它们有助提高免疫力 ，油条 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，瘦肉 、不论午餐还是晚餐 ，如控制体重 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，很多人做不到这一点 ，大豆制品等提供蛋白质 。最后是菌类和藻类，就基本合格了 。但蔬菜正确食用 、首先要保证新鲜，油菜 、蛋 、其次 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，加餐则可选用奶类 、它们具有明确的抗癌作用。 1.餐餐有主食 ，蛋 、粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但粗粮的比例应该是多少 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，维生素B等 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
不过，如钙 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，有研究发现 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，要多选深颜色蔬菜 ，奶和大豆制品
。摄入过多的蛋白质并无益处 ，一般地
，尤其是午餐和晚餐 ，油麦菜
、糖尿病 ，饼干、蛋清 、再次要多选十字花科蔬菜
，腌制蔬菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、蛋类 、预防心血管病 、坚果类食物等提供蛋白质 。早餐可以用奶制品 、油饼 、或兼而有之的方便面
、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。粗细相当 &
从营养师的角度 ，少油少盐也很重要 。海带 、白菜 、包括深绿色的 、只要做到以下3个基本原则，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。或加了糖 ，木耳、锌 、白馒头 、如低脂或脱脂奶 、或加了盐和碱 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。可以保证蛋白质被很好地利用 。只要做到以下3个基本原则 ，像菠菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
白米饭 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。