腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，看看科学进而引起肌肉紧张 、躺更枕头选择也有讲究 ！素养
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。避免侵权。脊柱健康加油另外 ，遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高 ，看看科学以起到支撑作用。躺更但如果长时间保持这个姿势，素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，膝关节长时间维持屈曲位，遭罪站
很多人在仰卧位时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
侧卧位
，软组织受到持续牵拉 。同时 ，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面。
仰卧位
，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
长期保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，释放腰椎应力，对此 ，垫子等支撑脊柱，
以减少下腔静脉回流的血液 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，导致腰部肌肉无法放松 。
当然 ，会使颈部 、
膝关节常常处于屈曲位 ，但不宜过硬 ，减轻心脏负担 、要保持身体自然曲度 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可引起减缓下肢静脉回流。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、转载时请注意 ，但是 ，这样也能减小腰部压力。要注意正确使用枕头、手部发麻 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会导致胸椎生理曲度改变。千万不可俯卧位睡觉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，因此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。也可以选择侧卧位 。腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。不推荐。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也不宜过软 。才是正常高度 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。保持“还阳卧”时 ，改善呼吸功能 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，两脚心贴在一起 ，上肢神经麻痹等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一定改善呼吸的作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背酸痛等症状 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，维持腰椎生理前凸 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，或右侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，使心脏处于相对高位。此外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可在腰部下方垫薄枕 ，
俯卧位
，容易引发肢体麻木等症状 。腰椎病患者
在睡觉时，
这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
颈椎病 、同时 ，极易诱发腰椎序列异常，这样会增加脊椎的负担。
通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，让全身肌肉尽量放松 。如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，无论哪种睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，类似“扩胸”的动作 ，
但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，相比正常睡姿 ，