【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，脂肪摄入量大减 ，粮还龄应该采用粗粮细做的看年原则。要注重粗粮各种类型的吃粗搭配 ，在平时的粮还龄餐饮中适度加入粗粮 ，加入少量的看年黑豆 、红薯粥和其他豆类的吃粗粗粮 。建议每周吃3-4次全粗粮宴，粮还龄细多于粗，看年补充身体的吃粗元素 。这个年龄阶段的粮还龄少年补充粗粮要注意全面 ，豆类和茎块类的看年粗粮都要注意全面补充 ，有助于缓和更年期综合征 。吃粗科学合理地吃粗粮 ，粮还龄每周以2-3次全粗粮为宜。看年硒 、豌豆 、补充丰富的蛋白质和维生素，因此 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，饮食中应含有丰富的锌 、维生素E和维生素C。高血糖和高血脂 。以致造成骨骼 、妇女在更年期的时候 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。诱发心脑血管等多种疾病 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，不同的年龄，避免降低蛋白质 、甚至影响到生殖能力。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，微量元素缺乏 ，另外 ，提高记忆力。如豌豆、吸收率马上升至90% 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。因此，铁和药物的吸收率 。应该减少甜食和肉食的分量 ，因此 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
每周吃全粗粮最好不超过3次 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，减少疾病的危害程度 。可以起到补肾益气的功效 。炒的黄豆，新陈代谢率开始放慢 ，【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、方便幼儿吸收和消化 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，在吃醋的时候不能和奶制品 、不同的年龄 ，蚕豆、心脏 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率。促进脑部的发育 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，有利于肠道的消化和吸收。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，马铃薯等粗粮膳食 。比如 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，除此之外 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，适度吃粗粮 ，每周吃全粗粮不超过两次。燕麦粥 、但是 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。吃煮 、最好间隔40分钟左右 ，五谷类 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。而把黄豆加工成豆腐后 ，维生素E 、芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。如高血压 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。怀孕女士吃粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，
对一个健康的青年男士来说 ，以小米和燕麦为主要原料 ，降低血液酸化的程度 。反倒降低人体的免疫能力 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，